偉大的思想家盧梭曾經說過：“森林是屬于我的小小宇宙”。這句話流露出他對森林的鐘愛。接近森林，喜愛大自然，是人類回歸自然的天性。人類原本就生活在森林里，如今卻投入喧鬧的塵囂，終日勞心費力，情緒緊張，引發許多慢性病。近年來，備受歡迎的休閑新寵——森林浴，帶領我們重返森林，把我們的身體交付給大自然，享受樹木散發的天然芳香，傾聽松濤鳥鳴，讓我們的心靈達到徹底的洗滌。森林浴廣受現代人喜愛，其魅力也就在于這。讓我們安排一次與森林的邂逅，做一個脫離俗世的隱遁者。

酷暑難耐的季節，人們總是迫不及待地遍尋清涼。游泳、劃船、漂流，甚至呆在空調房里一動不動的生活早已讓人們感到厭倦。森林浴漸漸成為一種新的休閑方式。走進一片茂密的森林，呼吸帶有葉子清香的空氣，攀爬在起起伏伏的山巒中，感受著徐徐的微風，偶爾與從葉縫中鉆進來的陽光捉捉迷藏，不時與朋友聊聊天，累了可以躺在草地上，這些都讓人們感到愜意無邊。爬完了山，吸夠了氧，回到農家小木屋中卸下一身的疲憊，美美地享受一番農家口味，這樣的周末變得更加完美。

何為森林浴

所謂森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出來的一種時尚流行語，意即到樹林中去沐浴那里特有的氣息、氛圍，使人的身心得到充分的鍛煉，已成為近年來的一種新興養生活動。其基本理念是人在林蔭下娛樂、漫步、小憩，通過肺部吸收森林中散發的具有藥理效果的芳香物，刺激植物性神經，達到促進身心健康的目的。森林浴是寓健身于游樂的活動，沒有初學和行家之分，男女老幼皆宜。

森林浴的起源

“森林浴”一詞，雖然是由日本人在近年開始起用，但其構想和做法是來自于德國的森林環境“自然健康調養法”、歐美的步行健康法等加以綜合運用的一套健康方法。森林是一個巨大的制造氧氣的“化工廠”，估計每1萬平方米的闊葉林每天可制造出36萬升的氧氣，可供1000多人呼吸氧氣的需要。森林空氣中的負離子含量至少要比室內大20倍，如果人的肌體吸收了充足的負離子，在肺臟中通過肺通氣和肺換氣，進入血液循環，就可輸送到全身各部位的組織細胞中，可有效地促進人體的新陳代謝，恒定血壓，提高肌體的免疫功能，使大腦皮層的機能得到改善，調節中樞神經系統的興奮和抑制，使人們形成良好的心境，精神煥發，恬淡清爽。

森林浴對人體的益處

當我們走進森林，會情不自禁地深吸一口新鮮又芳香的空氣，森林里的空氣為什么特別新鮮？除了林木茂盛，能生產氧氣凈化空氣外，芬多精是其中最重要的功臣之一。

談到森林浴，就一定得先了解芬多精這個名詞及其對人們健康的意義。當我們走入森林，會覺得這里的空氣與都市大不一樣。在森林區內，除各種枝葉繁茂的植物能過濾塵埃凈化空氣外，還含有對人體特別有益的芬多精成分，可使人頓覺清新而充滿活力。自1930年以來，蘇聯及日本科學家先后發現，森林植物的葉、干花等會散發一種叫做芬多精的揮發性物質，用以殺死空氣中的細菌、微生物及防止害蟲、雜草等外來生物侵害樹體。芬多精亦可控制人類病原菌。各種植物所散發的芬多精，其實就是植物體所含的芳香性物質，其主要成分為苫蘋，有些具有獨特的療效，能成功地遏止人類的疾病。而這些苫蘋系物質藉森林內植物、動物、昆蟲等的碰擊摩擦或咬嚙損傷而流出，彌漫在林內，形成森林的精氣，使漫步森林內的人們，神經系統受到刺激，安定心情，由內分泌旺盛而調整感覺系統，可使頭腦清醒，運動能力提高。這種森林精氣對于人類的效益，就是一般認為的森林浴芬多精效果。有研究表明，人體在吸入杉樹、柏樹的香味后血壓會降低。日本專家讓18名受試者聞杉樹木屑的香氣，在前后90秒的時間里測試他們的血壓、腦血流等數據，結果都發生了不同程度的變化。其中血壓降低3%-4%，流經大腦的血流量趨于減少，情緒逐漸穩定。此外，森林中的鳥鳴會讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。

森林浴對疲勞的消除、體力的恢復以及生活節奏的平衡具有特殊的功效。目前，森林浴已作為一種治療手段而得到推廣。不少國家開設了森林醫院，專門收治生活在大都市中的“文明病”患者。那些因工作壓力過重而導致身心發展障礙的人，經過3至4周的森林療養，可徹底消除身心疲勞。有的學者研究證明，森林浴能向兒童提供自然的新鮮空間，有利于改變性格，讓一些平日寡言少語、膽小的兒童在森林里逗留1周，能重塑他們的積極性和自信心。此外，森林中的鳥鳴會讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。同時，森林浴還可借助綠色的作用調節人的神經系統，使大腦皮質和視網膜組織借助光學作用來調節內臟器官，從而達到消炎利尿的目的。

如何享受森林浴

進行森林浴的最佳時間是5-10月的夏秋季節。在這個時間，太陽輻射強，樹木的光合作用好，而且森林中的氣候、溫度也十分適宜人體的生理要求。每天的行浴時間，以陽光燦爛的白天最為理想。一般而言，日出前后樹木精華充溢于林間，純凈度極好。上午則陽光充沛，光合作用相當顯著，森林里含有充足的氧氣，空氣清新而純凈，讓人身心舒暢，充滿活力。一般從上午10時到下午4時，是進行森林浴的極佳時機。進行森林浴時，最好穿寬松的衣服，先在林中散步10分鐘左右，做深長舒緩的呼吸運動以增加肺活量。爾后在肌體適應的情況下，逐漸脫去外衣，最大的裸露是穿短衣短褲。

如果您和您的家人要去森林浴，最好選擇這樣的環境。首先，這片森林空氣清新，不含有毒物質，無菌，無灰塵；其二，要綠樹成蔭，林中涼爽，氣候宜人；其三，林中小道或集中沐浴場具有松軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等；其四，有鳥叫蟬鳴，并伴有溪間流水之聲，形成自然和諧的氣氛；其五，樹葉和樹形美觀，景色秀麗。

享受森林浴三部曲

一、于林間步行，上下爬動，盡量出汗，至稍有疲勞感最好。在此需特別強調的是，森林內的步行運動比起平地熱量消耗大，疲勞度卻輕，且消除疲勞也快，這是由于山林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，且遠離塵囂，使人舒暢爽快的原因。其次，山林內每次步行路程一般以兩公里為起碼距離，要選擇適合自己或家人的路線及坡道。

二、林間步行中，有一點累時，最好停下來向著林中巨木做深呼吸，以此調整吐納，放松身心，并增加吸取芬多精與陰離子的頻率與深度。如果你會太極拳、瑜珈術，或有氧運動、韻律操等，不妨在林間一展身手，能產生更佳效果，體魄必然強健，心神怡然。

三、森林浴的最后過程，是讓心緒徹底放松，心境澄明。當我們置身于幽林深處，面對接連天際的壯麗森林，或仰望千年巨木，自然產生敬畏、神秘、喜悅等情感，此為人與大自然的無聲對談。這時候自然而然的靜思最能放松身心，而且可以愉悅性情，強化生存意志。

注意事項

其實，做森林浴非常簡單，專家介紹說，只要掌握以下幾個原則就可以了。

第一，最好選擇一大片森林，因為森林越開闊，空氣的質量就越高。

第二，在森林中步行至少3小時以上，直到身體微微出汗，毛細孔擴張，這樣才能達到健身效果。

第三，在森林中多做深呼吸，盡量將體內的廢氣排出。

第四，衣著以吸汗、透氣的材質為佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。

第五，因森林中樹葉的覆蓋，太陽輻射不易達到地面，因此，長期做森林浴的人，應穿插做些日光浴。對花粉過敏的人，不宜進行森林浴，因為森林中的花粉比較多。